요요현상없는 건강한 다이어트

힘들게 다이어트를 했는데 요요현상으로 인해 다이어트가 무용지물이 되어버린다면? 너무너무 속상하겠죠.. 요요현상은 다이어트를 하면 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 흔한 일이에요. 지금 우리가 살아가는 세상에는 정보가 넘쳐나고 있기 때문이죠. 누군가가 좋다고 한 다이어트 방법이 나랑은 안 맞을 수도 있는 것이고, 누군가가 추천하는 식단이 내 몸에는 무리가 또는, 부족할 수도 있어요. 저는 요요 현상이 왔다는 것은 몸이 "나에게 좀 더 집중해줘!"라고 보내는 것이라고 생각해요. 그럼 좀 더 요요현상에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

요요 현상

먼저 정의에 대해 알아볼게요. 요요 현상은 잘못된 다이어트 방법으로 생기는 부작용 중에 하나입니다. 이 부작용은 기초대사량과 많은 연관이 있어요. 기초대사량은 쉽게 말해서 다른 운동을 따로 하지 않아도 우리 몸이 스스로 에너지를 사용하는 양, 즉 사람이 살아가기 위해서 소모되는 최소한의 에너지량입니다. 요요 현상은 크게 3가지 이유로 생겨요.

1. 무작정 굶기

다이어트에서 가장 가장 피해야 하는 방법입니다. 다이어트를 할 때는 그 어떤 때보다 규칙적으로 식사를 챙기는 것이 좋아요. 감량을 위해 끼니를 거르는 순간, 우리 몸은 경계 상태가 되어서 몸에 들어온 모든 에너지를 저장만 하려고 해요. 갑작스러운 영양 부족으로 건강에 이상이 생기지 않게 에너지 저장분을 빠르게 늘림으로 그 위험현상을 대처하는 것이죠. 이렇게 굶는 방법은 단기간 갑작스럽게 몸무게만 감량하는데는 잠깐의 효과가 있을지는 몰라도, 다시 정상적인 생활로 돌아오면 그렇게 에너지를 저장해뒀던 패턴이 있기에 오히려 역효과를 불러일으켜요. 마치 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 되는 것이죠. 따라서 끼니를 거르거나 무작정 굶는 방법은 요요 현상에도 큰 영향이 있고, 건강에도 좋지 않으니 꼭 피해주세요!

2. 저열량 섭취

혹시 다이어트를 하면 "탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹어야 한다!" 라고 생각하고 계신 분 있으신가요? 많은 분들이 탄수화물=살찌는 것, 단백질=근육찌는 것 이라고 생각해요. 그러나 절대절대 노...! 아닙니다. 물론 각 음식의 특화된 영양분이 있겠지만, 섭취 열량을 극단적으로 제한하거나 탄수화물과 단백질에 한정된 다이어트는 건강에 매우 위협적입니다. 섭취열량의 제한과 한정된 영양분은 영양 불균형을 일으킬 가능성이 크기 때문이죠. 특히, 섭취 열량이 제한된 다이어트는 혈당 수치를 낮추고, 근육이나 연골 등에 저장된 영양분을 에너지로 바꿔서 사용해요. 이렇게 근육이나 연골에 저장된 에너지를 바꿔 사용하는 현상을 신진대사 활동이라고 하는데요. 이 활동은 인체 내의 무기질을 포함한 다량의 수분이나 요산같은 독성물질을 배출합니다. 저열량 섭취는 몸에 꼭 필요한 수분과 무기질을 내보내고 간에 저장된 글리코겐을 사용함으로써 단기간에 체중이 감소되는 기적을 일으키기도 합니다. 그러나, 이러한 기적은 오래 가지 못해요. 우리 몸은 생존을 위해 빠져나간 영양분을 금방 채우고 축적하기 때문이죠. 그래서 요요 현상이 일어나게 됩니다. 

3. 특정 식단 고집

식단이라고 하면 굉장히 어렵게 들리는 것이 사실이에요. 그렇기때문에 정보의 홍수 속에서 누군가가 좋다고 한 식단을 따라하거나, 각종 브랜드에서 간편하게 나온 식단들을 이용하기도 하죠. 또는, 밥, 닭가슴살, 야채, 아몬드 이렇게만 먹으면 되는거 아니야? 라고 하실 수도 있지만, 어떻게.. 사람이.. 그것만 먹고 사나요.. 우리는 단기간 다이어트가 아닌 지속가능한 건강한 삶을 위해서라도 다양한 음식을 섭취할 필요가 있어요. 영양분도 중요하지만 먹는 즐거움도 인간이 행복해지는 비결 중 하나니깐요. 다이어트를 하면서 닭고야라고 하는 닭가슴살, 고구마, 야채 등만 섭취하셨다면, 어느 날은 케이크도 먹고 싶을 수 있잖아요. 그렇기 때문에 특정 식단만을 고집하며 고열량의 음식을 먹었다고 해서 죄책감을 느끼지 마세요. 먹고 싶은 걸 적당히 먹고 본인이 잘하고 좋아하는 운동으로 열량을 소비하는게 훨씬 더 현명한 방법입니다. 먹는 것에 스트레스 받지 마세요! 만약, 본인이 특정 식품이나 음식 조합이 안 맞을 수도 있거나, 질병이 있다면 영양사와 의사와 상담하여 건강하고 지속가능한 식단을 만들 수 있는 조언을 받아보세요.

*추가

이 밖에도 다이어트를 할 때보다 운동량은 적게하고, 음식을 더 많이 섭취하거나, 일상에서 몸을 움직이는 시간보다 가만히 있는 시간이 더 많아졌거나, 스트레스 등 다양한 이유로 생길 수도 있다는 사실! 

오늘은 이렇게 요요 현상이 생기는 이유에 대해서 자세히 알아봤어요. 정리하면서 느낀건데, 무엇보다 중요한 것은 "내 몸에 집중하기" 인 것 같아요. 글의 초반에서도 말했듯이 사람의 몸은 각각 너무나도 다르니깐요. 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 그 방향으로 차근차근 나아가다보면 분명 건강한 삶을 살고 있는 여러분을 발견할 수 있을거예요. 어떤 모습이든, 너무나 아름답습니다. 나를 좀 더 사랑해주세요.