다이어트할 때 먹어도 되는 햄버거 / 브랜드별 칼로리 비교

다이어트를 하게 되면 식단 관리가 같이 들어가게 되기 때문에 먹는 것에 제한이 많이 생기는데요. 그래도 이왕 맛있는 걸로 배를 채우고 싶은 마음은 누구나 똑같잖아요..? 그렇죠..? 그래서 오늘은 다이어트를 할 때 먹어도 되는 햄버거에 대해서 알아보겠습니다. 물론, 이 햄버거만 먹는 것은 안 되고 가끔 치팅용이나 나에게 주는 상정도로 먹어도 부담이 없는, 죄책감이 없는 용입니다. 그렇지만 단품 기준입니다.. 세트는 절대 노..... 

브랜드 별로 영양성분이 천차만별인 만큼 칼로리가 낮아도 영양 성분이 좋지 않은 경우가 있어요. 그렇기 때문에 칼로리만 보는 것이 아니라 전체적인 영양 성분 정보를 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 아무리 영양 성분이 있어도 지방이나 탄수화물은 진짜 완전히 딱 정확한 게 아니기 때문에 아래 꿀팁을 참고해서 본인에게 맞는 식단으로 조절하셔도 좋을 것 같아요. (단백질은 다른 것에 비해 정확하다고 합니다. )

 

주문 시 꿀팁

• 음료는 제로콜라 또는 아메리카노, 탄산수 정도로만 선택해 주세요.
• 사이드 메뉴는 보통 감자튀김 같은 경우는 튀긴 음식이고 염분이 높기 때문에 웬만하면 자제해 주시고 정 먹어야 한다면 노솔트(No salt)를 요청하시면 염분 섭취를 제한할 수 있습니다.(브랜드 별, 매장 별 상이)
• 지방과 나트륨이 너무 걱정되신다면 버거 안의 소스를 덜 넣어달라 하거나, 아예 넣지 않고도 드실 수 있어요.
• 햄버거는 보통 빵이 위아래로 두 개가 있는데 밑의 빵을 안 먹으면 탄수 비율을 조금이라도 줄일 수 있어요.

 

맘스터치 

맘스터치 버거들은 운동 유튜버 김계란 님이 추천하실 정도로 S급의 좋은 영양성분으로 구성되어 있어요. 

1. 화이트 갈릭버거
699kcal / 단백질 45g, 포화지방 11.1g => 칼로리가 좀 높지만 맛있고 배부르고 영양성분이 괜찮습니다. 그렇지만 개인적으로는 소스를 조금만 넣어달라고 하는 게 좋을 것 같아요...!

2. 휠렛버거
586Kcal / 단백질 39g, 포화지방 13g => 닭가슴살 패티라서 죄책감 더 줄일 수 있습니다!

3. 딥치즈 버거 
512Kcal / 단백질 25g, 포화지방 4g => 영양 성분 아주 굿입니다.
 

버거킹

버거킹의 와퍼주니어 같은 경우는 다른 햄버거에 비해 칼로리가 낮아서 다이어트 때 많이 드시는 햄버거라고 해요. (그만큼 크기도 작지만 버거킹은 기본 사이즈가 크기 때문에 그렇게 작게 느껴지진 않을 거예요. 또한, 빵이나 채소화 고기가 양이 많아서 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 다른 메뉴 중에서도 칼로리가 낮은 메뉴가 있지만, 단백질 함유량이 20g 이상인 걸로 선정해 봤습니다. 

1. 통새우 와퍼주니어
381Kcal / 단백질 21g 포화지방 7g => 새우버거 중에서 영양성분이 꽤 괜찮은 편에 속합니다!

2. 콰트로치즈 와퍼주니어
446Kcal / 단백질 21g 포화지방 10g => 크기에 비해서 칼로리가 은근(?) 착한 메뉴입니다. 
 

맥도날드

1. 맥스파이시 상하이 버거
501 Kcal / 단백질 24g 포화지방 3g => 패티가 통닭가슴살이기 때문에 칼로리 대비 탄단지 비율이 괜찮은 버거입니다! 나트륨과 지방을 더 줄이고 싶다면 소스를 다 빼달라고 요청해 보세요! 상하이 버거 같은 경우는 소스가 없어도 패티 자체에 양념이 되어있기 때문에 심심하지 않게 즐길 수 있습니다.

2. 더블 쿼터 파운드 치즈버거
381Kcal / 단백질 16g , 포화지방 6g => 맥날 버거 중에서 가장 칼로리가 낮은 버거입니다.

 

롯데리아

1. T-Rex 버거
475 Kcal / 단백질 26.5g, 포화지방 5g => 닭가슴살이 질려서 버거를 드시는 분은 부드러운 닭다리살인 티렉스를 추천해요. 닭다리살이지만 단백질 매우 빵빵하답니다!

2. 불고기 버거
476Kcal / 단백질 20g, 포화지방 7g => 작은 버거들 중에 맛과 영양성분이 나쁘지 않아요!
 

KFC

1. 타워버거
630Kcal / 단백질 34g, 포화지방 9.6g => 부피가 커서 먹었을 때의 만족감이 큰 버거입니다. 그만큼 단백질도 높아요!
2. 징거버거
472 Kcal / 단백질 31g 포화지방 5.9g => 닭가슴살과 야채라 칼로리가 타워버거보다는 가벼워요!