하체부종 빼는 생활습관, 다리가 붓는 이유는?

다리가 붓는 이유 (부종의 원인)

우리가 흔히 말하는 '붓기'는 '부종'을 뜻하는데요. 부종이란, 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출물 등의 액체가 고여 과잉 존재하는 상태를 의미합니다. 쉽게 말해서 몸의 조직에 수분이 과도하게 축적된 상태를 말해요. 특히, 다리는 발목, 발과 함께 우리 몸에서 비교적 잘 붓는 부위입니다. 다른 부위에 비해서 혈액순환이 잘 안 되는 곳이기 때문이죠. 혈액순환이 원활하게 안 되는 것이 다리 부종의 가장 큰 이유라고 할 수 있습니다. 다리는 우리 몸에서 체중을 유지하는 기능 외에도 식단, 호르몬 변화, 특정 질병의 영향을 많이 받습니다. 또한, 몸에서 가장 낮은 곳에서 우리의 체중을 모두 지지하고 있는 상태를 비교적 오래도록 유지해요. 그렇기 때문에 다른 부위에 비해서 붓기가 더 도드라져 보일 수 있습니다. 따라서 다리에 생기는 부종이 전신부종 중에 하나인지, 아니면 다리에만 발생하는 부종인지 잘 구별해야 합니다. 

• 체액저류: 신체의 순환계나 조직, 흉강이나 복강 등의 신체의 구멍에 수분이 비정상적으로 축절되어 신체가 붓는 현상. (주로 임신, 과체중, 비만, 장기간 서있는 행동 등이 체액저류를 유발할 수 있음.
• 정맥부정: 정맥이 피를 심장으로 충분히 펌프질하지 못하는 질병으로 하지정맥에 자주 발생. 
• 림프관 막힘, 염증이나 국소적인 과민반응: 피부 밑 조직의 감염(연부조직염, 봉소염)이나 혈관부종으로 인하여 발생.

위에서 언급한 이유 때문에 하체가 장기간 붓는다면, 병원에 내원하셔서 근본 원인을 알아보고 이에 따른 적절한 치료를 받으시는 게 좋습니다. 그러나 만약, 일시적으로 나타나는 붓기거나 단기간만 지속하는 붓기라면 생활습관으로 어느 정도 증상을 완화할 수 있습니다. 

 

다리 붓기 빼는 생활습관

1. 부은 다리를 심장보다 높게 올려놓기

하루종일 중력에 저항하고 있었던 다리의 혈액순환을 위해 잘 때 발 밑에 베개를 깔아 놓거나 5-10분이라도 L자 다리 해주기.

2. 의료용 압박스타킹 착용

발목, 무릎, 허벅지 단계별로 압박을 주어 혈액순환을 도와주는 제품 선택하여 자기 전, 또는 오래 걷는 날에 착용하기. 의료용이 아닌 제품은 오히려 혈액순환에 방해가 될 수 있으므로 인증된 제품을 사용해 주시는 게 좋습니다.  (개인적으로 오파 의료용 압박스타킹 추천드려요! 내돈내산입니다.)

3. 저녁에 종아리 스트레칭이나 마사지

하루종일 고생한 종아리를 위해 딱딱해져 있는 종아리 근육과 발바닥 마사지를 해주기. 마사지는 체액 저류를 막는데 도움이 됩니다. 더 자세한 마사지 내용은 종아리 알 빼는 방법의 게시물을 참고해 주세요!

4. 식습관을 조절

맵고 짠 음식은 부종에 악영향을 미칩니다. 과도한 염분 섭취는 체액 저류와 독소 축적의 원인이 되기 때문이죠. 그리고 이는 위에서 잠깐 언급한 체액저류와 축적의 원인도 될 수 있습니다. 저염식단으로 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 부종을 배출해 주는데 도움이 됩니다. ex) 양배추, 시금치, 당근, 아보카도 등등

5. 물 많이 마시기

소변을 통해 노폐물을 배출시키기 위해 의식적으로 물을 많이 마셔야 합니다. 주의할 점은, 차가운 물은 오히려 순환에 방해가 될 수 있으니 미지근하거나 따뜻한 물을 드셔주시면 순환에 더욱 좋습니다.

6. 호박즙, 팥차 등등 마시기

부종 완화에 효과적인 차를 보조적으로 섭취하시면 도움이 됩니다. 

7. 운동하기

생활습관이라고 하기에는 애매하지만 운동도 습관이 되면 좋죠! 무엇보다 저는 위에서 말씀드린 내용보다 운동이 가장 중요하다고 생각해됴. 마사지와 스트레칭과 함께 근력운동을 함께 병행해 주신다면 혈액 순환이 개선되고 혈전예방도 되기 때문에 다리 붓기를 줄이는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 특히, 부종이 많이 심하시거나 운동 왕초보분들께서는 수영을 추천합니다. 수영은 물에 의한 부력으로 충격이 적은 운동이기 때문이죠. 발목과 발, 다리에 추가적인 압력을 가하지 않으면서 운동이 되기 때문에 하체부종이 있는 분들께 더욱 추천드립니다.

몸의 원활한 혈액순환을 위해서 작은 습관들부터 개선해 나가시면서 운동하는 습관도 차근차근 들인다면 혈액순환은 물론, 몸이 전체적으로 건강해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다:)