다이어트 할 때 종아리 마사지를 꼭 해야 하는 이유

제2의 심장근육 = 종아리

종아리는 우리 몸에서 제2의 심장으로 불립니다. 우리가 잘 알고 있다시피 심장은 우리 몸의 전신에 걸쳐서 혈액과 산소, 영양분을 세포해 공급해 주는 역할을 합니다. 그렇지만 혈액을 전신에 펌프질 하는 심장만 튼튼하다고 해서 혈액순환이 원활히 잘 되는 것이 아닙니다. 제2의 심장인 종아리도 튼튼해야 혈액순환에 문제가 생기지 않아요. 직립보행을 하는 인간은 중력으로부터 저항하며 살아갑니다. 그렇기 때문에 상대적으로 아래에 위치한 종아리 근육이 제 기능을 해야 혈액이 충분히 회귀되고 이를 통해 혈액 순환이 원활히 이루어질 수 있어요. 만약에 종아리가 제 기능을 제대로 해주지 못하면 심장으로 회귀되는 혈액량이 줄어들어 심장은 더 많은 펌프질을 하면서 피로해지고 빨리 지칩니다.

특히 손발 저림, 수족냉증 등의 증상이 동반되시는 분이라면 종아리 운동을 더 신경 써주실 필요가 있습니다. 혈액은 우리 몸의 8%를 차지하고 있습니다. 개인차가 조금 있지만 약 5-6L 정도의 혈액이 우리 몸 안에서 흐르고 있으며, 그 혈액의 70% 정도가 중력으로 인해 하체에 몰려있습니다. 혈액을 다시 심장으로 올리기 위해서는 혈액의 점도, 혈관의 건강상태, 다리의 근육 등의 개인의 건강상태가 중요한 영향을 끼칩니다.

따라서 종아리 근육을 깨우고 혈액을 빨리 돌게 만들어 순환을 하는 것이 혈관건강에 좋습니다. 그러나 주의할 점은 근육만 강하게 키우면 혈관의 경직도가 높아지기 때문에 적당한 스트레칭과 마사지를 통해 이완을 시켜주는 것이 필요합니다. 이렇게 종아리 근육을 적절하게 수축 이완시키면서 혈액을 펌프하는 기능이 정상적으로 이루어져야 몸의 심부온도도 높아져서 앞서 언급했던 부종, 손발 저림, 수족냉증등이 훨씬 좋아질 것입니다. 

만약 하체의 부종이 심한 경우에는 가벼운 걷기 정도의 유산소로 종아리 운동의 강도를 조금 낮추고 마사지에 초점을 두는 것이 좋습니다. 주로 앉거나 서서 일을 하는 분들의 경우, 자주 움직이는 활동이 없기 때문에 하체 순환이 원활하지 못해요. 그리고 이는 곧 다리 부종으로 연결됩니다. 우리 몸은 중력을 이겨내면서 혈액순환을 해야 하기 때문에 다리에서 더 많은 펌프질이 일어나는 것이죠. 뿐만 아니라 적당한 운동이나 스트레칭이 부족하다면 노폐물이나 피로 물질까지 다리에 쌓이게 되면서 부종이 심해지는 거죠.

여기에 다이어트를 한다고 갑자기 무리한 운동을 했다면? 아직 근육을 적절히 사용하지 못하는 상황에서 종아리의 피로도는 올라가고 종아리 근육은 더욱 뭉칠거예요. 그럼 자연스레 종아리는 더욱더 피로해지면서 근육 뭉침+부종 증상이 동반되죠. 그렇기 때문에 다이어트를 하시는 분이라면 종아리 마사지와 스트레칭은 필수입니다!! 외적인 측면에서도 예쁜 다리라인을 만들면서 다이어트를 할 수 있을뿐더러 더욱 건강한 몸을 만들 수 있어요.

<발 마사지 3 point> 

용천혈을 중심으로 기다란 마사지봉 같은 걸로 지압을 해주거나 동그랗고 기다란 막대(ex: 리포머 또는 체어 스틱)를 체중을 실어서 꾹꾹 눌러주시면 효과가 좋아요. 

용천혈을 중심으로만 지압을 할 수도 있지만 저는 발의 가장 움푹 파인 아치 부분과 뒤꿈치랑 가까운 부분까지 전체적으로 체중을 실어서 지압과 마사지를 병행해 줍니다. 

 

 

<종아리 마사지 3 point> 

종아리에서 가장 가운데를 중점으로 3포인트로 마사지를 할 수 있습니다.

• 위중혈: 오금이랑 가까운 종아리 부분
• 승근혈: 종아리 정중앙
• 승산혈: 아킬레스건이랑 가까운 종아리 부분

위 사진이 조금 헷갈릴 수도 있어서 따로 사진도 준비해 봤어요. 순서는 상관없으니 자유롭게 혈점을 중심으로 마사지해주시면 됩니다. 동그랗고 긴 막대 (ex: 리포머 풋바, 폼롤러 세로 부분 모서리)에 3가지 포인트를 중점으로 체중을 실어서 좌우로 왔다 갔다 마사지를 해주시면 됩니다. 사람마다 트리거 포인트가 다르기 때문에 조금 더 깊게 자극되는 부분이 다를 수 있습니다. 좀 더 묵직하고 아픈 부분을 중심으로 마사지해 주시면서 풀어주세요.

 
종아리의 적절한 수축운동을 위해서는 걷기가 좋아요. 다이어트를 하시는 분은 정말 종아리 근육이 심하게 없지 않는 이상, 종아리를 따로 운동한다는 생각보다는 적당한 유산소로 종아리 근육을 깨우고 혈액을 빨리 돌게 만들어 순환을 하는 것이 혈관건강에 좋습니다. 여기에 허벅지 근육과 둔근을 강화시켜 근육들이 제 기능을 할 수 있도록 도와준다면 다이어트를 하면서 더욱 건강한 움직임을 만들어낼 수 있을 것입니다. (허벅지 근육, 둔근과 종아리의 연관성이 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요~)
https://yerendipity.tistory.com/entry/종아리-알-없애는-방법-필라테스를-하면-다리-알이-더-발달될까